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减肥排毒!你不知道的喝水秘密大蒐罗:这样喝水最养肾

2020-06-19  |  来源:http://www.msc4408.com  
 
「我是易胖体质,连喝水都会胖!」曾听过身边的人曾这样抱怨吗?水没有热量,如何因喝水而发胖呢?通常是饮食中摄取过多钠,加上没运动、少流汗、代谢差,因此造成水肿型肥胖,有些人则是口渴及饥饿后不当摄取过多糖分而肥胖,但最终的原因,几乎不会因为喝水而变胖。人体70%是水分,水是身体的必需物质,一旦身体缺水,就连燃烧脂肪的反应也会变慢。只要做到「正确喝水」,还能降低某些疾病的发生!
喝水对身体有哪些好处?
  1. 维持维生素B正常运作,代谢醣份避免肥胖
  2. 维持维生素C的抗氧化功能
  3. 避免泌尿道相关疾病,如肾结石、尿道发炎
  4. 帮助消化与肠胃蠕动,改善便秘问题
  5. 促进身体散热抗中暑
  6. 排毒有助保养肌肤,不易面色蜡黄、肌肤粗糙
  7. 战胜慢性病:正确喝温水、调整饮食,有利控制高血压、糖尿病
  8. 降低体内血液黏稠度,预防动脉硬化、心脑血管疾病。

喝水禁忌:水喝错了也不行,原来有禁忌要注意!
  1. 咖啡、茶、牛奶、生机果汁、养生饮品喝再多都不能代替水,大量摄取这些饮料,反而加重流失身体的水分,减弱新陈代谢。
  2. 生水、死水,千万别喝!中医师说,未煮沸的生水小心细菌、寄生虫,当心感染、胃肠炎、肝炎、痢疾等疾病发作,甚至增加罹癌风险;而死水就是长时间贮存不动的水,常饮用这种水,会使细胞新陈代谢明显减慢,中老年人会加速衰老。自来水中多数有害物质会随蒸气挥发,也建议煮沸后饮用。
  3. 睡前别喝太多水,避免半夜频尿睡不好、甚至隔天水肿,建议白天多喝一点,晚上少喝一点。
  4. 一次喝太多反而让水分马上化为汗水、尿液排出体外,一般建议每天大约喝2000cc 的水。若极短时间内摄入过多水分,喝太多反而造成「水中毒」,罹患低血钠症,严重还可能致死。肾脏功能差、血压高、过度肥胖者,则依身体状况调整饮水量。

谭敦慈的安心喝水建议
长期研究毒物及推广防範生活中各种毒害,林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈告诉我们,喝水本身也要注意,避免喝下更多毒素。
  1. 人体需要的是最单纯的「水」。
  2. 市售水标榜添加某些矿物质,其实从食物补充就好。
  3. 山泉水最好别喝,不知源头是否受汙染。
  4. 晚上取水煮沸较佳,避免早上取水时老旧铅管沉积一夜重金属。
  5. 瓶装水勿日晒,高温曝晒可能让瓶身溶出塑化剂。
  6. 遇颱风时最简单的净水法:将水倒入一般容器静置3小时。不要搅动水,取上半部的水煮沸饮用。下层高度约3公分的水可以拿去打扫使用。
  7. 用净水器过滤仍须煮沸:对有肝肾疾病、家有老小或孕妇的家庭来说是较保险的做法。
  8. 热水壶不要直接加生水:自来水中有氯会形成三卤甲烷,先加热或过滤后再加入热水瓶,以免三卤甲烷一直累积。
  9. 水煮沸时开抽油烟机:水煮沸时先打开抽油烟机,再打开水壶的盖子,转小火再煮五至十分钟,可以进一步减少水中的三卤甲烷。
  10. 少用吸管:远离塑化剂、重金属。
  11. 外带容器选白色,以免印刷原料或工业色素残留物吃下肚。
  12. 家里喝水的水杯注意潮湿发霉问题。


什幺?水喝多了会中毒?28岁竟猝逝?
医学院退休教授林庆顺教授在文章中提醒3种情况:
  1. 最常见的喝水中毒案例,就是发生在长距离运动之后,当身体严重脱水时候,如果喝下大量的水,血液钠离子浓度过低可能造成低钠血症,更严重的是,血液中的水开始渗入细胞,使其肿胀。 由于脑组织是被局限在脑壳里,而其唯一的出路是与脊椎相接的孔道,所以,当脑细胞肿胀得很厉害时,脑组织被挤进与脊椎相接的孔道,造成致命的脑干疝。
  2. 喝水中毒也常发生在小孩子身上,尤其是酷热的夏天里。尤其婴儿体型小,父母担心中暑而狂灌水,往往会因此喝下过量的水。
  3. 失去理智的狂喝。2007年加州发生轰动的新闻:一位28岁女士参加喝水比赛,在3小时里喝下6加侖的水,回家后死于喝水中毒。当然,这类喝水中毒的案例毕竟是罕见。

正确喝水方法:日常补水原则
  1. 起床后喝水:起床后一杯温开水,暖胃的同时也唤醒胃,活跃肠道,改善便秘!且睡眠情况下会流失非常多水分,起床喝温水有助稳定血压、有益血液循环,如此一来大脑也能快快清醒、整天思绪清晰!北京中医药大学李志刚教授在着作《胃好,百病除》中也赞同,一顿完美、最养胃气的早餐,就从一杯温水开始!
  2. 注意每天总喝水量:一般建议每天2000cc的水就足够,而确切需要喝多少,可根据体重、活动量、环境、天气而不同,但有心肾功能疾病的患者,则不宜喝水过多,以免加重心肾负担、病情加剧。
  3. 缓慢、少量、多次为了让细胞充分吸收水分,就必须缓慢喝水,对调节自律神经也有帮助。每日饮水量可以分成10次、每次200cc 饮用,不要「一次喝完2000cc」。且喝水太快太急,无形中会把很多空气一起吞下,容易打嗝腹胀。

正确喝水方法:运动前后喝水原则
  1. 运动之前先喝杯水,排出体内废物,预防血液黏稠,产生血栓。
  2. 运动流汗后不要一次快速灌太多水,否则肾脏会收到「进水太多」的讯号,加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失。慢慢喝、分次喝才是正确喝水知道。
  3. 大量流失水分后可以连同电解质一併补充。


正确喝水方法:越喝越瘦这样做
确保每天水分充足
燃烧脂肪,需要水分!利用身体多余的中性脂肪来燃烧产生能量,第一步正是「水解」成脂肪酸跟甘油,需要「水分子」才能协助达成,所以分解脂肪必定需要大量的水分,想要减肥的人每天可以喝足体重的40~50倍。日本名医小林弘幸也靠喝水,在七天内就瘦了3公斤。
餐前半小时先喝水
吃饭前先喝水能增加饱足感,当有充足的水分,身体对醣类的渴望也随之下降,进食量明显减少,还能帮助消化,预防胃胀问题。
不喝冰水
无论天气再热,也不能喝冰水!保持体内温暖、血气充足畅通,才是瘦身的根本。女中医陈俊如就曾亲身实验,冰水喝一个月竟然胖了3公斤!
深田恭子的温热开水瘦身法
身体一旦变冷,代谢就会下降,为了提高基础代谢,日本女星深田恭子保持好身材,日常会将饮料与茶替换成温热的开水。将水煮到沸腾,放到不烫口的温度饮用即可。补充水分,排出老废物质,改善水肿,3大好处一举打造易瘦体质。
不能错过的排毒黄金时段:这时喝水最养肾!
南京中医药大学医学博士史锁芳在着作《中医调理圣经》提到,每天「申时」膀胱经当令,膀胱经是最大排毒通道,此时膀胱经忙碌,下个时段「酉时」是身体排毒的高峰时间。
「酉时」是日落、日沉、万物收敛的时间,这段时间需让身体进入休整、沉静状态。而五脏中的肾主收藏,所以要在这时段帮助肾脏更好的封藏肾精。「酉时」多喝点水,给膀胱经排毒增加点推动力,帮助将身体里面残余的毒素进一步排到体外,达到同时清理肾脏和膀胱的双重功效。
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